Als sogenanntes Sixpack wird der Waschbrettbauch, der sowohl bei dem Mann wie auch bei der Frau ein optischer Hingucker ist, bezeichnet. Außerdem hat der Waschbrettbauch eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Menschen, denn in der Regel wird ein Sixpack erst sichtbar, wenn der Anteil des Körperfettes circa 10% beim Mann und 18% bei der Frau beträgt. Denn die Bauchmuskeln, die sich mit drei Wölbungen auf der linken Seite und drei Wölbungen auf der rechten Seite im Bauchraum befinden, sind bei den meisten Menschen nicht als Sixpack zu erkennen, da sie durch Fettgewebe verdeckt werden. Wie lange es dauert, bis die gewünschte Optik des Waschbrettbauches erzielt wird, hängt von der jeweiligen körperlichen Verfassung des Einzelnen ab. Ebenso wie von der Intensität, mit der die sportlichen Trainingseinheiten betrieben werden und inwieweit eine dauerhafte Ernährungsumstellung erfolgt. Daher führt nur eine Kombination aus Sport und einer eiweißreichen, fettarmen Ernährung zum gewünschten Erfolg.
Durch das sportliche Training erhöht sich der Kalorienverbrauch beziehungsweise die Fettverbrennung, sodass mit den Übungen im Bereich der Bauchmuskulatur und einer ausgewählten Ernährung, ein kontinuierlicher Muskelaufbau gegeben ist. Sollte eine Reduzierung der Kalorien vorgenommen werden ist darauf zu achenten, dass sich die Zufuhr nicht um mehr als fünfhundert Kalorien verringert. Ansonsten würde zu viel Körperfett abgebaut werden und der Körper müsste die Energie, die er benötigt, aus der vorhandenen Muskelmasse entnehmen. Damit würde der Aufbau der Muskulatur wieder geschwächt werden, um dieses zu vermeiden, ist bei einer geringeren Kalorienzufuhr eine eiweißreiche Ernährung sehr wichtig. Denn diese sorgt dafür, dass der Körper weiterhin die Energiemenge erhält die er zum Muskelwachstum braucht. Des Weiteren wird das Training für ein Sispack, neben speziellen Übungen für die Bauchmuskulatur, auch durch Ausdauersportarten unterstützt wie zum Beispiel Joggen oder Fußball. Bei regelmäßigem Training führen diese Sportarten ebenfalls zu einer erhöhten Fettverbrennung. Mithilfe von Dehnübungen sollte der Körper vor dem Beginn des Trainings aufgewärmt werden, damit Bänder und Sehnen geschont werden und bei gesundheitlichen Einschränkungen muss die Belastbarkeitsgrenze mit dem Hausarzt abgeklärt werden. Außerdem wirken Pre-Workout Supplementation unterstützend auf den Muskelaufbau, die Einnahme kurz vor der Trainingsmaßnahme kann unter anderem zu einer Leistungs- und Konditionssteigerung führen.
Zwei bis drei Trainingseinheiten in der Woche sollten nicht überschritten werden, denn durch ein stärkeres Trainingsprogramm wird das Wachstum der Bauchmuskeln nicht gefördert, sondern eingeschränkt. Der Muskelaufbau ist nur dann gesichert, wenn neben den Übungen auch angemessene Ruhephasen eingelegt werden. Dabei ist eine 10 bis 15-minütige Trainingsdauer pro Einheit vollkommend ausreichend, so ist eine Weiterentwicklung des Muskels gewährleistet. Zu den bekanntesten Übungen des Bauchmuskeltrainings zählen Situps, diese werden flach auf dem Boden oder auf einem Trainingsbrett liegend ausgeführt. Die Beine sind dabei mit der Unterstützung eines Trainingspartners beziehungsweise mit einem Seil am Boden, in angewinkelter oder ausgestreckter Haltung, befestigt. Dann richtet sich langsam der Oberkörper auf, wobei die Spannung in den Bauchmuskeln gehalten wird. Eine weitere Übung ist der Crunch, ähnlich wie beim Situp auf dem Rücken liegend, werden hier die Beine auf einer Bank hochgelegt oder angewinkelt und der Oberkörper wird in einer leicht aufrechten Haltung mit einer Vorwärtsbewegung Richtung Knie geführt. So ist mit Disziplin und Ausdauer das Sixpack kein utopisches Ziel, sondern für jeden zu erreichen.
